2025年立秋增高一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：246

以下是2025年立秋后一周的午餐食谱推荐，结合营养均衡和促进长高的原则进行搭配：

一、周一

• 主菜 ：清蒸鱼（如鲈鱼）

• 配菜 ：蒜蓉西兰花

• 汤品 ：冬瓜肉丸汤

二、周二

• 主菜 ：红烧排骨

• 配菜 ：洋葱炒木耳

• 汤品 ：番茄牛肉菌菇汤

三、周三

• 主菜 ：虾仁蒸蛋

• 配菜 ：凉拌黄瓜

• 汤品 ：海带豆腐牛肉汤

四、周四

• 主菜 ：糖醋排骨

• 配菜 ：土豆球（炸制）

• 汤品 ：紫菜虾皮豆腐汤

五、周五

• 主菜 ：酱汁豆腐

  

• 配菜 ：肉丝炒合菜（胡萝卜、青椒）

• 汤品 ：胡萝卜洋葱炖牛肉

六、周六

• 主菜 ：清炒虾仁

• 配菜 ：豌豆胡萝卜牛肉粒

• 汤品 ：菌菇滑蛋汤

七、周日

• 主菜 ：黑椒牛柳

• 配菜 ：蒜蓉西兰花

• 汤品 ：南瓜粥

营养搭配说明：

1. 蛋白质来源 ：每天至少2-3次动物蛋白（鱼、肉、蛋），搭配植物蛋白（豆腐、豆类）。

2. 钙质补充 ：奶制品（牛奶、酸奶）、海带、豆腐等。

3. 维生素与矿物质 ：通过绿叶蔬菜（西兰花、菠菜）、菌菇类获取。

4. 清淡饮食 ：少油少盐，以蒸煮炖为主，搭配柠檬汁提鲜。

建议根据孩子口味调整配料比例，鼓励多样化饮食。若存在食物过敏，需提前标注食材信息。