2025年立秋增高营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9699

以下是2025年立秋后针对儿童长高设计的营养食谱推荐，结合了多道经典菜品及营养搭配原则：

一、经典高蛋白菜品

1. 鸡蛋虾仁牛肉炒三丝

   • 鸡蛋炒至凝固盛出，虾仁滑炒至变色，牛肉丁翻炒至变色后三者混合，搭配葱姜蒜提香。

2. 糖醋排骨

   • 排骨裹粉炸至金黄酥脆，糖醋汁熬煮至浓稠后淋在排骨上，酸甜开胃。

3. 番茄豆芽牛肉汤

   • 牛肉焯水后与番茄、豆芽炖煮，加入淀粉勾芡，营养丰富且易消化。

二、蔬菜与菌菇类

1. 西蓝花虾仁菌菇汤

   • 西蓝花焯水后与虾仁、菌菇炖煮，保留脆嫩口感，富含膳食纤维。

2. 菌菇虾仁豆腐汤

   • 虾仁与菌菇翻炒后加入豆腐炖煮，吸收鲜味且易吸收营养。

3. 芦笋炒蘑菇

   

   • 芦笋切段与蘑菇快炒，搭配蒜末提香，富含维生素。

三、汤品推荐

1. 山药丸子汤

   • 山药蒸熟后制成泥状，与番茄酱、蛋液混合制成丸子，酸甜开胃。

2. 胡萝卜牛肉丸子汤

   • 牛肉剁成丸子与胡萝卜片炖煮，加入枸杞增加营养。

3. 冬瓜口蘑汤

   • 冬瓜与口蘑清炒后炖煮，清淡爽口，适合夏季。

四、其他推荐菜品

• 清蒸大虾 ：去虾线后蒸5分钟，搭配葱姜汁提鲜。

• 黄瓜烧豆腐 ：豆腐与黄瓜块焖煮，加入火腿肠增加口感。

• 佛手瓜炖鸡肉 ：佛手瓜切块与鸡肉炖煮至软烂，滋补养生。

烹饪技巧

1. 肉类处理 ：剁肉后加入淀粉、鸡蛋清和料酒腌制，提升口感和营养。

2. 蔬菜处理 ：西兰花、芦笋等需焯水后快速翻炒，保留脆嫩口感。

3. 蒸煮方法 ：蛋羹需60℃温水蒸6-8分钟，防止蜂窝形成。

通过以上菜品搭配，既能保证营养均衡，又能满足孩子口味需求，助力立秋后身高增长。