2025年立秋控糖减肥一周食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9019

以下是2025年立秋后控糖一周食谱推荐，结合了营养均衡与血糖控制原则，分餐搭配并附上烹饪建议：

周一

• 早餐 ：

  杂粮馒头（100g） + 无糖豆浆（200ml） + 水煮蛋（1个） + 凉拌黄瓜（1小碟）

• 午餐 ：

  藜麦饭（100g） + 香菇蒸鸡腿肉（150g） + 清炒丝瓜（150g）

• 晚餐 ：

  荞麦面（100g） + 卤牛肉（100g） + 大拌菜（200g）

周二

• 早餐 ：

  玉米面窝头（1个） + 牛奶（200ml） + 煮鸡蛋（1个） + 清炒菠菜（150g）

• 午餐 ：

  红豆饭（100g） + 青椒木耳炒瘦肉（150g） + 清炒茼蒿（150g）

• 晚餐 ：

  蒸山药（100g） + 白菜炖豆腐（150g） + 蒜蓉西兰花（150g）

  

周三

• 早餐 ：

  蔬菜杂粮饼（100g） + 无糖豆浆（200ml） + 水煮蛋（1个） + 凉拌黄瓜（1小碟）

• 午餐 ：

  黑米饭（100g） + 芹菜炒肉（150g） + 素炒豆芽（150g）

• 晚餐 ：

  蒸甜玉米（1根） + 清蒸鱼（150g） + 凉拌油麦菜（150g）

周四

• 早餐 ：

  紫菜饼（100g） + 无糖豆浆（200ml） + 凉拌黄瓜（1小碟） + 水煮蛋（1个）

• 午餐 ：

  燕麦饭（100g） + 西红柿炒鸡蛋（150g） + 香菇油菜（150g）

• 晚餐 ：

  鸡丝苦荞面（100g） + 大拌菜（200g）

周五

• 早餐 ：

  无糖酸奶（1杯） + 杂粮馒头（100g） + 凉拌小菜（150g）

  

• 午餐 ：

  清蒸鲈鱼（150g） + 杂粮饭（100g） + 清炒西兰花（150g）

• 晚餐 ：

  肉末豆腐（150g） + 蒸南瓜（100g） + 炒包菜（150g）

周六

• 早餐 ：

  杂粮馒头（100g） + 牛奶（200ml） + 煮鸡蛋（1个） + 凉拌丝瓜（1小碟）

• 午餐 ：

  绿豆饭（100g） + 西红柿炖牛肉（150g） + 清炒苦瓜（150g）

• 晚餐 ：

  蒸甜玉米（1根） + 白灼虾（150g） + 清炒空心菜（150g）

周日

• 早餐 ：

  西葫芦饼（100g） + 无糖酸奶（1杯） + 炒青菜（150g）

• 午餐 ：

  藜麦馒头（100g） + 炖带鱼（150g） + 拌苋菜（15