2025年立秋补血益气一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：296

​​2025年立秋补血益气推荐一周七天三餐食谱​​：立秋时节阳气渐收，重点在于​​滋阴润燥、补血养气​​。推荐​​红枣、黑芝麻、猪肝、山药、黑木耳​​等食材，搭配​​五色入五脏​​原则设计三餐，避免生冷油腻。以下为详细搭配方案：

​​周一​​
早餐：​​红枣小米粥​​+黑芝麻核桃糊+水煮蛋
午餐：​​当归黄芪炖乌鸡​​+清炒菠菜+糙米饭
晚餐：​​莲藕排骨汤​​+蒜蓉木耳+蒸南瓜

​​周二​​
早餐：​​红豆桂圆豆浆​​+全麦馒头+凉拌胡萝卜丝
午餐：​​番茄牛肉煲​​+清炒芥蓝+紫薯饭
晚餐：​​鲫鱼豆腐汤​​+凉拌莴笋丝+杂粮粥

​​周三​​
早餐：​​黑米红枣粥​​+蒸山药+核桃仁
午餐：​​猪肝炒韭菜​​+南瓜小米粥+蒸红薯
晚餐：​​银耳莲子羹​​+清蒸鲈鱼+炒油麦菜

​​周四​​
早餐：​​枸杞燕麦奶​​+鸡蛋卷+凉拌黑木耳
午餐：​​羊肉萝卜汤​​+蒜蓉空心菜+荞麦面
晚餐：​​百合炒虾仁​​+紫菜蛋花汤+玉米饼

​​周五​​
早餐：​​花生红枣豆浆​​+蒸玉米+水煮蛋
午餐：​​黑豆炖猪蹄​​+清炒西兰花+糙米饭
晚餐：​​山药枸杞粥​​+清蒸鳕鱼+凉拌黄瓜

​​周六​​
早餐：​​南瓜小米糊​​+芝麻烧饼+煮鸡蛋
午餐：​​党参鸡汤​​+炒苋菜+红薯饭
晚餐：​​海带排骨汤​​+凉拌豆腐+蒸芋头

​​周日​​
早餐：​​桂圆莲子粥​​+蒸南瓜+杏仁
午餐：​​红烧带鱼​​+清炒茼蒿+黑米饭
晚餐：​​红豆薏米汤​​+蒸鸡胸肉+炒芦笋

立秋饮食需​​顺应节气变化​​，早晚温差大时注意​​温补脾胃​​，避免过量进补。坚持一周搭配可改善气血不足，搭配适度运动效果更佳。