2025年立秋补气血早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：414

立秋时节，补气血成为养生重点。早餐是一天中最重要的一餐，科学搭配食材，不仅能为身体提供能量，还能有效补充气血，改善气色。以下是一些适合2025年立秋补气血的早餐食谱推荐：

1. 红枣枸杞粥

红枣和枸杞是补气血的佳品，煮粥食用既美味又营养。红枣富含铁质，有助于补血；枸杞则具有养肝明目的功效。这款粥能够帮助改善面色苍白、乏力等症状，特别适合女性食用。

2. 黄芪枸杞豆浆

黄芪是补气圣品，搭配枸杞和豆浆，既补充了植物蛋白，又能增强气血。这款饮品适合忙碌的上班族，简单快捷，每天一杯即可提升气色。

3. 山药扁豆粥

山药具有补脾养胃、滋阴润燥的作用，而扁豆则有助于健脾益气。这款粥特别适合脾胃虚弱的人群，能够改善食欲不振、消化不良等问题。

4. 雪梨山药粥

雪梨润肺止咳，山药健脾益气。这款粥清甜可口，适合秋季干燥天气，能够缓解秋燥引起的咽喉不适，同时补充气血。

5. 炒面粉糊

炒面粉搭配花生仁和黑芝麻，不仅健脾胃，还能润肠通便，补充气血。这款早餐简单易做，适合“懒人”快速补充营养。

6. 银耳莲子羹

银耳滋阴润肺，莲子补脾养心。这款甜品在秋季食用，既能缓解干燥，又能美容养颜，是补气血的理想选择。

7. 白萝卜炖汤

白萝卜具有下气、消食、润肺的功效，适合搭配排骨或鸡肉炖汤。这款汤品清淡滋补，适合全家人食用。

8. 莲藕红枣粥

莲藕富含铁质，搭配红枣煮粥，能够补血养颜。这款粥适合气血两虚的人群，尤其是女性。

9. 柿饼小米粥

柿饼具有润肺、止咳、生津的作用，小米则健脾养胃。这款粥适合脾胃虚弱、食欲不振的人群。

10. 杏仁核桃豆浆

杏仁润肺止咳，核桃补脑益智。这款豆浆适合脑力劳动者，既能补充气血，又能增强记忆力。

总结

立秋时节，饮食应以滋阴润燥、补肺健脾为主。以上食谱均选用补气血的食材，搭配合理，制作简单，适合忙碌的上班族和需要调理身体的老人、儿童。坚持食用，不仅能改善气色，还能增强体质，为即将到来的秋冬季节打下良好基础。