2025年处暑瘦身一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5645

​​2025年处暑时节瘦身，推荐一周七天三餐食谱，低卡高蛋白、应季食材、简单易做，既能消暑又能健康减重！​​

1. ​​周一​​：早餐吃燕麦粥配蓝莓和坚果，午餐选凉拌鸡胸肉+糙米饭，晚餐以冬瓜汤和清蒸鱼为主。加餐可选无糖酸奶或黄瓜条。
2. ​​周二​​：早餐用全麦面包夹鸡蛋和菠菜，午餐吃藜麦沙拉配虾仁，晚餐选择苦瓜炒牛肉+绿豆汤。下午茶来一份小番茄。
3. ​​周三​​：早餐尝试红薯泥和豆浆，午餐做西芹炒百合+蒸南瓜，晚餐选番茄豆腐汤和凉拌海带丝。饿了可以吃几颗杏仁。
4. ​​周四​​：早餐吃玉米粥配水煮蛋，午餐选凉拌木耳+蒸鳕鱼，晚餐以丝瓜蛋花汤和凉拌黄瓜为主。加餐可选低糖水果如梨。
5. ​​周五​​：早餐用奇亚籽布丁配芒果块，午餐吃秋葵炒鸡丁+杂粮饭，晚餐选择紫菜汤和凉拌莴笋。下午茶来一小把腰果。
6. ​​周六​​：早餐吃小米粥配蒸鸡蛋羹，午餐选凉拌豆腐皮+白灼虾，晚餐以莲藕排骨汤（去油）和炒青菜为主。加餐可选柚子。
7. ​​周日​​：早餐用蔬菜沙拉配水煮鸡胸肉，午餐吃凉拌蕨根粉+清蒸茄子，晚餐选择黄瓜鸡蛋汤和凉拌魔芋丝。饿了可以喝一杯柠檬水。

坚持这份食谱，结合适量运动，处暑瘦身效果更佳！注意多喝水，避免高糖高油食物，轻松度过炎夏。