2025年处暑塑身一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9813

处暑是二十四节气之一，表示天气开始转凉，秋季逐渐到来。在这个时节，饮食上应该注重养生和塑身。以下是一周的健康早餐食谱推荐：

周一

• 主食：燕麦牛奶粥
• 蛋白质：水煮蛋
• 蔬菜：凉拌生菜
• 水果：苹果

周二

• 主食：全麦吐司
• 蛋白质：牛油果+煮鸡蛋
• 蔬菜：番茄炒蛋
• 饮品：豆浆

周三

• 主食：杂粮煎饼
• 蛋白质：豆浆
• 蔬菜：凉拌豆芽
• 水果：香蕉

周四

• 主食：红薯粥
• 蛋白质：无糖酸奶+坚果
• 蔬菜：菠菜蛋汤
• 水果：橙子

周五

• 主食：紫薯粥
• 蛋白质：蒸鸡胸肉
• 蔬菜：凉拌黄瓜
• 水果：猕猴桃

周六

• 主食：玉米粥
• 蛋白质：水煮蛋
• 蔬菜：清炒西兰花
• 水果：苹果

周日

• 主食：燕麦粥
• 蛋白质：无糖酸奶
• 蔬菜：番茄炒蛋
• 水果：香蕉

以上食谱不仅简单易做，而且营养均衡，适合在处暑时节食用，有助于塑身养生。在实施任何饮食计划之前，建议咨询医生或营养师，以确保食谱适合个人的健康状况和营养需求。