2025年处暑变美食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-19阅读量：1185

2025年处暑时节，养生饮食需注重滋阴润燥、健脾祛湿，推荐一日三餐搭配：早餐以温补粥品为主（如薏苡仁党参粥），午餐选择清热老鸭汤或山药炖菜，晚餐宜清淡润肺（如百合莲子羹），搭配时令水果如葡萄、梨子，兼顾营养与节气需求。

早餐：温补粥品唤醒脾胃

• 薏苡仁党参粥：薏苡仁健脾祛湿，党参补气，适合晨起食用，增强消化功能。
• 胡萝卜南瓜粥：富含维生素A和膳食纤维，补水润燥，缓解秋燥引起的皮肤干燥。
• 山药红枣粥：山药健脾胃，红枣补血安神，适合易疲劳人群。

午餐：荤素搭配平衡营养

• 冬瓜薏米老鸭汤：老鸭滋阴，冬瓜利水，薏米祛湿，适合处暑湿热未退的天气。
• 山药莲藕木耳汤：莲藕生津，木耳清肠，搭配山药增强健脾效果。
• 茄汁杏鲍菇：西红柿补充维生素C，杏鲍菇高蛋白低脂，开胃下饭。

晚餐：清淡润肺助眠

• 百合莲子羹：百合清心火，莲子安神，适合夜间舒缓情绪。
• 枸杞雪梨汤：雪梨润肺止咳，枸杞明目，缓解秋燥干咳。
• 白萝卜肉丸汤：白萝卜消食化痰，搭配瘦肉补充优质蛋白。

小贴士：处暑饮食宜“少辛多酸”，避免辛辣燥热食物，多食南瓜、秋葵等时令菜，饭后可适量食用葡萄或炖梨，增强免疫力，平稳过渡到秋季。