2025年处暑护眼最佳食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8193

2025年处暑护眼最佳食谱

处暑时节，天气逐渐转凉，但长时间用眼导致的眼睛疲劳、干涩等问题依然存在。为了保护眼睛健康，推荐以下几款护眼食谱：

1. 胡萝卜炖牛腩

原料：胡萝卜2根，牛腩500克，生姜几片，葱1根，八角2颗，料酒、生抽各适量，清水适量，盐适量。做法：

1. 热锅凉油，放入生姜片、葱段和八角爆香。
2. 加入焯水后的牛腩块，翻炒至表面微黄。
3. 倒入料酒和生抽，翻炒均匀。
4. 加入清水，没过牛腩，大火煮沸后转小火炖煮1小时。
5. 放入胡萝卜块，继续炖煮30分钟。
6. 调入适量盐，煮至牛腩熟烂，胡萝卜软糯即可。功效：胡萝卜富含β-胡萝卜素，是维生素A的重要来源，能够保护视网膜，预防夜盲症和视力下降。

2. 菠菜猪肝汤

原料：菠菜200克，猪肝150克，生姜几片，清水适量，盐适量，香油几滴。做法：

1. 热锅凉油，放入生姜片爆香。
2. 加入清水，大火煮沸。
3. 放入腌制好的猪肝片，煮至变色。
4. 加入菠菜段，继续煮1-2分钟。
5. 调入适量盐，滴入几滴香油，煮至菠菜熟软即可。功效：菠菜富含叶黄素和铁质，有助于保护视网膜，预防黄斑病变和贫血。猪肝富含维生素A，能保护眼睛，维持正常视力。

3. 西兰花炒虾仁

原料：西兰花1颗，虾仁200克，大蒜几瓣，植物油适量，盐适量。做法：

1. 热锅凉油，放入大蒜片爆香。
2. 加入腌制好的虾仁，快速翻炒至变色。
3. 放入焯水后的西兰花朵，继续翻炒1-2分钟。
4. 调入适量盐，翻炒均匀即可出锅。功效：西兰花富含维生素C和多种抗氧化物质，能够保护眼睛免受自由基损害，预防白内障。虾仁富含优质蛋白和DHA，有助于提高记忆力和免疫力。

4. 鸡蛋炒菠菜

原料：菠菜300克，鸡蛋3个，盐适量，植物油适量。做法：

1. 热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液，快速翻炒至凝固。
2. 放入菠菜段，继续翻炒1-2分钟。
3. 调入适量盐，翻炒均匀即可出锅。功效：鸡蛋富含优质蛋白质，与菠菜中的叶黄素结合，能够全面提升眼睛的防护能力。

5. 玉米胡萝卜排骨汤

原料：玉米1根，胡萝卜1根，排骨500克，生姜几片，清水适量，盐适量。做法：

1. 将焯水后的排骨、玉米段、胡萝卜块和生姜片一同放入锅中。
2. 加入清水，大火煮沸后转小火炖煮1.5小时。
3. 调入适量盐，煮至排骨熟烂，玉米和胡萝卜软糯即可。功效：玉米和胡萝卜都富含维生素A和叶黄素，与排骨同煮，不仅能够补充眼睛所需的营养，还能增强身体免疫力。

以上食谱不仅美味可口，而且营养丰富，特别适合处暑时节食用，帮助缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。希望这些食谱能对您有所帮助！