2025年处暑提高免疫力一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1019

​​2025年处暑时节提升免疫力，关键在于“应季食材+均衡搭配”，推荐一周七天营养食谱：早餐杂粮粥配时蔬，午餐优质蛋白+深色蔬菜，晚餐轻食发酵食物，加餐坚果水果，每日饮水2000ml。​​

​​周一​​：早餐南瓜小米粥+水煮蛋+凉拌秋葵；午餐清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花；晚餐山药排骨汤+全麦馒头；加餐酸奶+蓝莓。

​​周二​​：早餐燕麦豆浆+蒸红薯+凉拌木耳；午餐番茄牛肉意面+菠菜沙拉；晚餐银耳莲子羹+蒸玉米；加餐核桃+苹果。

​​周三​​：早餐紫薯粥+茶叶蛋+醋溜白菜；午餐香煎鸡胸肉+荞麦面+胡萝卜炒香菇；晚餐冬瓜蛤蜊汤+杂粮饼；加餐奇异果+杏仁。

​​周四​​：早餐红豆薏米粥+煮鸡蛋+凉拌莴笋；午餐三文鱼沙拉+藜麦饭；晚餐莲藕排骨汤+蒸南瓜；加餐无糖酸奶+火龙果。

​​周五​​：早餐玉米糁粥+鹌鹑蛋+清炒芦笋；午餐虾仁豆腐煲+黑米饭+清炒油麦菜；晚餐绿豆百合汤+全麦面包；加餐腰果+橙子。

​​周六​​：早餐黑芝麻糊+蒸山药+凉拌黄瓜；午餐羊肉萝卜汤+糙米饭+清炒茼蒿；晚餐紫菜蛋花汤+蒸芋头；加餐红枣+葡萄。

​​周日​​：早餐五谷豆浆+煮鸡蛋+凉拌苦瓜；午餐菌菇炖鸡+红薯饭+清炒芥蓝；晚餐番茄豆腐汤+蒸紫薯；加餐开心果+梨。

​​处暑饮食需注意：少食辛辣油腻，多选蒸煮炖烹饪方式，保证蛋白质、维生素C和锌的摄入，避免冷饮伤脾胃。​​