2025年处暑调养气血7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6682

处暑是调养气血的黄金期，通过7天食疗可有效缓解秋燥、补益虚劳。 推荐以滋阴润燥、健脾益胃的食材为主，如鸭肉、百合、山药等，搭配当季蔬果，兼顾清补与温补，尤其适合体虚、易疲劳人群。

一、核心食疗原则

1. 润燥为先：处暑后天气干燥，需多食银耳、梨、莲子等润肺生津的食材，缓解口干舌燥。
2. 平补气血：选择鸭肉、红枣、枸杞等性味平和的补品，避免燥热上火，适合长期调理。

二、7天食谱推荐

• 第1-2天：沙参玉竹老鸭汤（滋阴清热）+ 莲子百合粥（安神润燥）。
• 第3-4天：山药薏米芡实粥（健脾祛湿）+ 枸杞雪梨汤（明目润肺）。
• 第5-7天：桂圆红枣炖瘦肉（补血益气）+ 青橄榄萝卜汤（清肺化痰）。

三、注意事项

避免辛辣油腻，感冒发热时暂停进补；食疗需搭配适度运动（如散步、八段锦），效果更佳。

坚持7天温和调养，可改善气血不足、提升秋季抵抗力，为入冬打好基础。