2025年处暑恢复元气一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：923

​​2025年处暑时节恢复元气，推荐一周七天晚餐食谱，关键亮点包括：应季食材搭配、清淡易消化、营养均衡且富含维生素B/C，帮助缓解“秋乏”并增强免疫力。​​

​​周一：冬瓜薏米排骨汤​​
冬瓜利尿消肿，薏米祛湿健脾，搭配排骨补充优质蛋白，适合处暑后仍湿热的气候。

​​周二：凉拌苦菊鸡丝​​
苦菊清热去火，鸡丝低脂高蛋白，淋少许芝麻酱提香，开胃又解暑气。

​​周三：莲藕玉米炒虾仁​​
莲藕生津润燥，玉米富含膳食纤维，虾仁提供易吸收的动物蛋白，口感清甜爽脆。

​​周四：南瓜小米粥配蒸鳕鱼​​
南瓜补中益气，小米安神助眠，鳕鱼富含Omega-3，温和滋补不油腻。

​​周五：丝瓜豆腐蛤蜊汤​​
丝瓜清热解毒，豆腐补钙，蛤蜊补充锌元素，汤鲜味美且促进代谢。

​​周六：藜麦沙拉配烤三文鱼​​
藜麦含完整植物蛋白，三文鱼补充维生素D，搭配彩椒、紫甘蓝提升抗氧化能力。

​​周日：百合银耳莲子羹​​
百合润肺，银耳滋阴，莲子养心，少量冰糖调味，适合处暑后渐燥的天气。

坚持一周清淡饮食，避免辛辣油腻，结合早睡早起，能有效缓解季节交替的疲惫感，为入秋打下健康基础。