2025年处暑美容养颜食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-19阅读量：7614

以下是2025年处暑时节美容养颜食谱的一日三餐建议，结合滋阴润燥、清热生津、健脾开胃等养生原则，分餐搭配并附上制作方法：

早餐搭配（7:00-8:00）

1. 百合莲子粥

   • 材料：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

   • 功效：滋阴润燥，清心安神，适合秋季燥热

   • 做法：百合干碾成粉，莲子泡软后与大米同煮至熟，最后加冰糖调味。

2. 枸杞红枣银耳汤

   • 材料：银耳泡发撕成小朵、枸杞30克、红枣5颗、冰糖适量

   • 功效：滋阴润肺，美容养颜，秋季润燥佳品

   • 做法：银耳与枣、枸杞炖至胶状，加冰糖调味。

午餐搭配（12:00-13:00）

1. 山药莲藕木耳毛豆汤

   

   • 材料：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根

   • 功效：健脾益胃，润肠通便

   • 做法：食材同煮1小时，加盐调味。

2. 清蒸五彩肉饼

   • 材料：猪肉末200克、胡萝卜50克、青椒50克、香菇50克、鸡蛋1个

   • 功效：补气养血，健脾开胃

   • 做法：肉馅加调料制成饼状，与蔬菜同蒸至熟。

下午茶/加餐（15:00-16:00）

1. 罗汉果水

   • 材料：罗汉果1颗、冰糖适量

   • 功效：祛湿化痰，清热润肺

   • 做法：罗汉果切片与冰糖煮水饮用。

2. 酸奶水果沙拉

   • 材料：酸奶1杯、苹果1个、香蕉1根、蓝莓适量

   • 功效：补充营养，促进消化

   • 做法：水果切块与酸奶混合即可。

     

晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 冬瓜薏仁棒骨汤

   • 材料：冬瓜1块、薏仁1小碟、棒骨1根、姜1小块

   • 功效：清热解毒，祛湿利水

   • 做法：棒骨焯水后与冬瓜、薏仁同煮1小时。

2. 黑椒煎南瓜

   • 材料：南瓜1小块、黑胡椒碎适量、黄油1小块、松子仁少许

   • 功效：健脾补虚，润肺生津

   • 做法：南瓜切片与黄油、黑胡椒煎至金黄，撒上松子仁。

养生建议

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选滋阴润燥、健脾开胃的食物，如百合、莲子、雪梨等。

• 饮水 ：每日饮用1500-2000ml温水，避免过度饮用寒凉饮品。

• 作息 ：处暑后早晚温差较大，注意增减衣物，避免感冒。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。