2025年处暑补维生素A早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：737

2025年处暑补维生素A早餐食谱：胡萝卜鸡蛋饼

处暑时节，天气渐凉，人体的免疫力也逐渐下降，此时适当补充维生素A，有助于增强抵抗力，保护视力。胡萝卜富含维生素A，而鸡蛋则提供优质蛋白质，两者结合，不仅营养丰富，而且制作简单，是处暑时节理想的早餐选择。

一、食材准备

• 胡萝卜：1根，约100克，洗净去皮，切成细丝。
• 鸡蛋：2个，打入碗中，搅拌均匀。
• 面粉：适量，用于增加饼的粘稠度。
• 盐：适量，根据个人口味调整。
• 食用油：适量，用于煎饼。

二、制作步骤

1. 胡萝卜处理：将胡萝卜丝放入大碗中，加入搅拌均匀的鸡蛋液。
2. 面粉加入：根据胡萝卜和鸡蛋的比例，加入适量的面粉，使混合物变得粘稠，能够捏成团。
3. 调味：加入适量的盐，搅拌均匀，使胡萝卜和鸡蛋充分入味。
4. 煎饼：在平底锅中加入适量的食用油，烧热后，将胡萝卜鸡蛋糊倒入锅中，用铲子摊成薄饼状。
5. 翻面：待一面煎至金黄后，翻面继续煎至另一面也呈金黄色，即可出锅。

三、营养分析

• 维生素A：胡萝卜是维生素A的优质来源，每100克胡萝卜含有约835微克的维生素A，能够满足人体日常所需。
• 蛋白质：鸡蛋富含优质蛋白质，每100克鸡蛋含有约13克的蛋白质，能够提供人体所需的能量和营养。
• 其他营养素：胡萝卜还富含维生素C、膳食纤维等营养素，有助于增强免疫力，促进消化。

四、食用建议

• 搭配水果：早餐时，可以搭配一些富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，有助于增强免疫力。
• 适量食用：虽然胡萝卜鸡蛋饼营养丰富，但也要适量食用，避免摄入过多的油脂和盐分。
• 多样化早餐：除了胡萝卜鸡蛋饼，还可以搭配牛奶、豆浆等饮品，以及面包、馒头等主食，使早餐更加多样化和均衡。

通过以上食谱，您可以在处暑时节轻松享受一顿营养丰富、美味可口的早餐，为身体补充所需的维生素A和其他营养素。