2025年白露减肥一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8150

白露节气（2025年9月7日）期间，减肥食谱的关键亮点在于清淡饮食、润燥健脾、营养均衡，帮助调理身体并实现健康减重。以下是七天的具体食谱建议：

第一天

• 早餐：红枣枸杞粥（红枣5颗、枸杞10克、糙米50克）+ 水煮鸡蛋1颗
• 午餐：荷叶陈皮蒸鸡胸肉（鸡胸肉200克、荷叶适量、陈皮少量）+ 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
• 晚餐：紫菜豆腐汤（紫菜10克、豆腐100克）+ 糙米饭1小碗

第二天

• 早餐：贝母雪梨羹（雪梨1个、贝母5克、冰糖适量）+ 全麦面包2片
• 午餐：板栗白菜汤（板栗50克、大白菜150克）+ 红薯1个
• 晚餐：清蒸鱼（鱼肉100克、姜丝少量）+ 凉拌黄瓜

第三天

• 早餐：百合莲子粥（百合20克、莲子30克、大米50克）+ 酸奶1杯
• 午餐：胡萝卜炒牛肉（胡萝卜100克、牛肉100克）+ 玉米1根
• 晚餐：绿豆百合汤（绿豆50克、百合20克）+ 蔬菜沙拉

第四天

• 早餐：红枣小米粥（红枣5颗、小米50克）+ 水煮蛋1颗
• 午餐：莲藕排骨汤（莲藕100克、排骨100克）+ 紫薯1个
• 晚餐：木耳炒鸡肉（木耳50克、鸡肉100克）+ 蒸南瓜

第五天

• 早餐：红枣枸杞豆浆（红枣5颗、枸杞10克、黄豆50克）+ 全麦面包2片
• 午餐：山药炒虾仁（山药100克、虾仁100克）+ 清炒菠菜
• 晚餐：银耳莲子汤（银耳10克、莲子20克）+ 糙米饭1小碗

第六天

• 早餐：红枣核桃燕麦粥（红枣5颗、核桃仁10克、燕麦50克）+ 水煮蛋1颗
• 午餐：番茄炒蛋（番茄100克、鸡蛋2个）+ 蒸红薯1个
• 晚餐：白扁豆炖鸡（白扁豆50克、鸡胸肉100克）+ 凉拌苦瓜

第七天

• 早餐：红枣枸杞小米粥（红枣5颗、枸杞10克、小米50克）+ 水煮蛋1颗
• 午餐：冬瓜排骨汤（冬瓜150克、排骨100克）+ 蒸芋头1个
• 晚餐：木耳炒西蓝花（木耳50克、西蓝花100克）+ 紫菜汤

总结

白露节气期间，减肥饮食应注重清淡、润燥、健脾，避免辛辣、油腻和寒凉食物。通过合理的营养搭配和烹饪方式（如清蒸、水煮、清炒），不仅能帮助减肥，还能有效调理身体，增强免疫力。