2025年白露助眠营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3744

2025年白露助眠营养食谱

白露时节，天气逐渐转凉，人们容易出现睡眠问题。为了改善睡眠质量，推荐以下几种助眠营养食谱：

1. 小米红枣粥

材料：小米50克，红枣10枚。做法：将小米和红枣洗净，一起放入锅中，加水适量，煮至粥熟即可。功效：小米富含色氨酸，有助于促进睡眠；红枣具有安神作用，能有效改善睡眠质量。

2. 莲子百合汤

材料：莲子30克，百合30克，冰糖适量。做法：将莲子和百合洗净，一起放入锅中，加水适量，煮至莲子熟烂，加入冰糖调味即可。功效：莲子具有养心安神的作用；百合富含生物碱，能有效改善睡眠。

3. 核桃牛奶饮

材料：核桃仁20克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。做法：将核桃仁捣碎，与牛奶一起放入锅中，加热至温热，加入蜂蜜调味即可。功效：核桃富含镁和锌，有助于调节睡眠；牛奶富含色氨酸和钙，能有效改善睡眠质量。

4. 黄花菜瘦肉汤

材料：黄花菜30克，猪瘦肉100克，盐适量。做法：将黄花菜和猪瘦肉洗净，一起放入锅中，加水适量，煮至肉熟烂，加盐调味即可。功效：黄花菜具有安神作用；猪瘦肉富含蛋白质和铁，能有效改善睡眠质量。

5. 燕麦片粥

材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。做法：将燕麦片和牛奶一起放入锅中，加热至温热，加入蜂蜜调味即可。功效：燕麦片富含膳食纤维和维生素B，有助于调节睡眠；牛奶富含色氨酸和钙，能有效改善睡眠质量。

以上几种助眠营养食谱，不仅能提供丰富的营养，还能有效改善睡眠质量，让你在白露时节拥有一个良好的睡眠。记得根据个人口味和需求进行调整哦！