2025年白露祛湿一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9978

​​2025年白露时节祛湿，推荐一周七天早餐食谱，健脾祛湿食材为主、顺应节气搭配、简单易做且营养均衡。​​

白露时节湿气渐重，早餐应注重温补脾胃、利水祛湿。周一：薏米红豆粥+蒸山药+红枣，薏米和红豆利水消肿，山药健脾。周二：南瓜小米粥+茯苓糕+白灼秋葵，小米和南瓜养胃，茯苓祛湿。周三：芡实莲子粥+炒藕片+芝麻糊，芡实固肾，莲藕清热。周四：燕麦紫薯羹+蒸玉米+苹果，燕麦促消化，紫薯补气。周五：糙米粥+蒸芋头+核桃，糙米富含纤维，芋头化湿。周六：山药桂圆粥+蒸南瓜+杏仁茶，桂圆补血，杏仁润肺。周日：黑米粥+蒸红薯+姜糖水，黑米补肾，姜糖驱寒。

坚持这类早餐搭配，既能祛湿健脾，又符合白露养生原则，长期食用可改善湿气引起的疲劳、水肿等问题。