2025年白露祛湿一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9247

2025年白露祛湿一周七天午餐食谱推荐： 白露时节湿燥并存，饮食应以健脾祛湿、润肺养阳为主。以下七款午餐食谱结合时令食材，兼顾功效与美味，助你轻松应对换季湿气困扰。

1. 周一：老鸭陈皮汤
   老鸭滋阴润燥，陈皮健脾化痰，搭配茯苓和秋藕增强祛湿养肺效果，适合湿重于燥的体质。

2. 周二：灯芯竹叶莲子甜汤
   灯芯草、淡竹叶清心降火，莲子健脾安神，蜜枣调和甜味，适合儿童或易上火人群。

3. 周三：萝卜干煲冬瓜汤
   冬瓜利水消肿，萝卜干开胃消食，搭配猪扇骨补充蛋白质，适合全家共享的祛湿汤品。

4. 周四：赤小豆鲫鱼汤
   赤小豆和鲫鱼双重祛湿，姜片驱寒，汤色乳白鲜美，适合脾胃虚弱者。

5. 周五：莲子山药冬瓜汤
   山药补脾益肺，莲子固肾安神，冬瓜清热，三者搭配平衡湿燥，适合久坐办公族。

6. 周六：苦瓜黑豆排骨汤
   苦瓜清热解暑，黑豆补肾活血，排骨提供优质蛋白，适合湿热体质人群。

7. 周日：五指毛桃猪骨汤
   五指毛桃健脾补气，搭配黑豆和猪骨增强免疫力，适合疲劳后调理。

白露时节坚持一周祛湿食谱，搭配适量运动，可有效改善湿气引起的困倦、水肿等问题。根据个人体质调整食材比例，效果更佳。