2025年白露增肌最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8015

2025年白露增肌最佳食谱推荐： 白露时节气候转凉，是增肌的黄金期，推荐高蛋白、易吸收的食材如 板栗炖鸡、山药猪肺汤、阿胶糯米粥，搭配 红薯、核桃 提供持久能量，兼顾温补与肌肉修复。

一、高蛋白主菜

1. 板栗炖鸡：板栗补肾强筋，鸡肉富含优质蛋白，促进肌肉合成。
2. 银杏鸡丁：白果与鸡肉搭配，低脂高蛋白，增强体力。

二、滋补汤品

1. 山药猪肺汤：山药健脾，猪肺补肺气，适合运动后恢复。
2. 莲子百合瘦肉汤：清润养肺，瘦肉提供必需氨基酸。

三、能量补充

1. 红薯：慢碳主食，稳定血糖，训练前后皆宜。
2. 核桃：含健康脂肪与蛋白质，助力肌肉生长。

总结：白露增肌需 蛋白+慢碳+温补，食谱以炖煮为主，避免生冷，搭配规律训练效果更佳。