2025年白露润燥食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：4753

​​2025年白露时节，推荐一日三餐润燥食谱：早餐吃百合莲子粥+雪梨膏，午餐选银耳炖鸭+糙米饭，晚餐以南瓜小米粥+杏仁豆腐为主，搭配蜂蜜柚子茶全天饮用。​​这些食谱富含滋阴食材，顺应节气干燥特点，兼顾营养与应季养生。

早餐用百合莲子粥温和滋补脾胃，雪梨膏润肺止咳；午餐银耳和鸭肉搭配能降秋燥，糙米提供膳食纤维；晚餐南瓜小米粥易消化，杏仁豆腐补充植物蛋白。加餐可食用无花果或枇杷，避免辛辣油炸食物。

白露饮食需注意“少辛多酸”，适量增加蜂蜜、芝麻等柔润食材。全天保持饮食清淡，重点通过汤粥类食物补充水分，搭配当季水果增强润燥效果。