2025年白露润肺饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4836

​​2025年白露时节润肺饮食应遵循“滋阴润燥、少辛增酸”原则，重点推荐银耳、百合、莲藕、梨等白色食材，搭配当季果蔬，三餐食谱兼顾营养与节气养生需求。​​

早餐推荐​​百合莲子粥​​搭配蒸山药和蜂蜜雪梨水，温和滋补肺部。百合润肺止咳，莲子安神，山药健脾，雪梨生津，适合晨起干燥的喉咙。

午餐以​​莲藕排骨汤​​为主菜，搭配清炒百合西芹和糙米饭。莲藕清热润肺，排骨提供优质蛋白，西芹富含纤维促进排毒，糙米增强饱腹感且低升糖。

晚餐选择​​银耳枸杞羹​​配南瓜小米粥和凉拌白萝卜丝。银耳滋阴润肺，枸杞明目，南瓜补中益气，白萝卜顺气化痰，清淡易消化，避免夜间肺燥。

加餐可选​​杏仁豆浆​​或​​枇杷糖水​​，补充植物蛋白和维生素E，缓解秋燥引起的皮肤干痒。

白露饮食需减少辛辣刺激，避免加重肺热，多喝温水或菊花茶。顺应节气调整饮食，能有效预防呼吸道不适，提升秋季免疫力。