2025年白露低盐食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：9756

2025年白露低盐食谱一日三餐表推荐以清淡滋补为主，重点搭配润燥食材如梨、百合、山药，并严格控制盐分摄入。

1. 早餐：

   • 莲子百合粥：莲子30克、百合20克、粳米50克，清水熬煮至软烂，不加糖或盐，润肺安神。
   • 蒸红薯：中等大小红薯1个，富含膳食纤维，替代主食减少盐分摄入。

2. 午餐：

   • 银杏鸡丁：鸡胸肉150克切丁，搭配银杏（白果）50克清炒，用少量低钠酱油调味，补气平喘。
   • 凉拌莴苣：莴苣丝100克，淋少许柠檬汁和橄榄油，清爽低盐。

3. 晚餐：

   • 山药枸杞汤：山药200克切片，枸杞10克，清水炖煮20分钟，健脾补肾。
   • 清蒸梨：梨1个去核，加少量川贝粉蒸15分钟，缓解秋燥。

白露时节遵循低盐饮食，既能适应节气养生需求，又能预防高血压。注意食材新鲜，避免腌制食品，灵活调整搭配。