2025年白露润喉三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3432

白露时节，昼夜温差大，气候逐渐干燥，饮食应以滋阴润燥为主，帮助缓解秋燥带来的不适。以下为适合三餐的润喉食谱推荐：

早餐：银耳雪梨粥

• 功效：银耳润肺养胃，雪梨生津润燥，适合早晨清喉润肺。
• 食材：干银耳20克、雪梨1个、粳米100克、冰糖适量。
• 做法：银耳泡发撕小块，雪梨去皮切块，与粳米同煮成粥，加入冰糖调味。

午餐：清炖老鸭汤

• 功效：鸭肉滋阴养胃，利水消肿，搭配莲藕更能清热润燥。
• 食材：鸭肉500克、莲藕1节、姜片适量。
• 做法：鸭肉切块焯水，莲藕切片，加水与姜片同炖至熟烂，加盐调味。

晚餐：红薯银耳羹

• 功效：红薯通便排毒，银耳滋阴润肺，适合晚餐养胃润喉。
• 食材：红薯1个、干银耳20克、冰糖适量。
• 做法：红薯切块蒸熟，银耳泡发撕小块，加水炖煮至银耳软烂，加入红薯和冰糖继续炖煮。

总结

白露润喉三餐食谱以银耳、雪梨、鸭肉、莲藕、红薯等食材为主，既可润肺止咳，又能缓解秋燥。合理搭配三餐，助您健康度过白露时节！