2025年白露流质一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7824

2025年白露流质一周七天三餐食谱的核心是润燥养肺、易消化吸收，推荐以粥羹、汤品、果蔬汁为主，搭配高蛋白流食，兼顾营养与节气养生需求。

1. 周一

   • 早餐：莲子百合糯米粥（莲子20g+鲜百合30g+糯米50g）
   • 午餐：南瓜鸡肉茸汤（南瓜200g+鸡胸肉泥100g）
   • 晚餐：杏仁奶燕麦糊（杏仁奶300ml+燕麦片40g）

2. 周二

   • 早餐：银耳雪梨羹（银耳10g+雪梨1个）
   • 午餐：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼半条+嫩豆腐150g）
   • 晚餐：紫薯牛奶糊（紫薯100g+牛奶250ml）

3. 周三

   • 早餐：山药小米粥（山药80g+小米60g）
   • 午餐：番茄牛肉浓汤（番茄2个+牛肉末80g）
   • 晚餐：核桃黑芝麻糊（核桃仁20g+黑芝麻粉30g）

4. 周四

   

   • 早餐：桂花藕粉羹（藕粉50g+桂花糖5g）
   • 午餐：胡萝卜玉米排骨汤（胡萝卜1根+玉米半根+排骨100g）
   • 晚餐：香蕉牛油果奶昔（香蕉1根+牛油果半个+酸奶200ml）

5. 周五

   • 早餐：红豆薏米糊（红豆30g+薏米30g）
   • 午餐：冬瓜虾仁羹（冬瓜200g+虾仁50g）
   • 晚餐：红枣枸杞豆浆（黄豆40g+红枣5颗+枸杞10g）

6. 周六

   • 早餐：糙米花生浆（糙米50g+花生20g）
   • 午餐：白萝卜丝鲫鱼汤（白萝卜100g+鲫鱼半条）
   • 晚餐：芒果椰奶西米露（芒果1个+椰奶200ml+西米30g）

7. 周日

   • 早餐：茯苓芡实粥（茯苓15g+芡实20g+大米50g）
   • 午餐：菠菜猪肝汤（菠菜100g+猪肝60g）
   • 晚餐：蓝莓酸奶昔（蓝莓50g+酸奶150ml+蜂蜜5g）

坚持一周流质饮食需注意食材新鲜与温度适宜，体弱或消化障碍者可适当调整食材比例，确保营养均衡与节气调养效果。