2025年白露修复屏障食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：6729

2025年白露修复屏障食谱一日三餐表：白露时节干燥易伤肺，需通过滋阴润燥的膳食修复身体屏障。推荐三餐搭配以 健脾润肺、增强免疫力 为核心，包含 银耳羹、百合粥、山药炖鸡 等易吸收的温补食材，兼顾营养与节气养生需求。

早餐：

1. 百合莲子粥——百合清心润肺，莲子补脾安神，搭配糯米熬煮，缓解秋燥引起的口干咽痒。
2. 蜂蜜蒸南瓜——南瓜富含β-胡萝卜素，蜂蜜润肠，蒸制保留营养，适合肠胃敏感者。

午餐：

1. 山药枸杞炖鸡——山药修复胃肠黏膜，鸡肉提供优质蛋白，枸杞滋阴明目，慢炖锁鲜。
2. 清炒藕片——莲藕生津止渴，轻油快炒保留脆嫩，搭配木耳增强膳食纤维摄入。

晚餐：

1. 银耳雪梨汤——银耳胶质滋养呼吸道，雪梨降火，可加少量冰糖调味。
2. 鲫鱼豆腐汤——鲫鱼易消化，豆腐补钙，汤品低脂高蛋白，适合晚间轻负担。

加餐：杏仁茶或红枣桂圆茶，补充能量且暖身。白露饮食需 少辛多酸，避免辛辣刺激，重点通过温和食补调节体内平衡，为秋冬健康打下基础。