2025年白露补气血午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：185

2025年白露补气血午餐食谱

在2025年白露时节，补气血的午餐食谱应注重营养均衡，并结合时令食材。以下是一份适合白露时节补气血的午餐食谱，包括主食、蛋白质、蔬菜和水果，以确保身体获得所需的各种营养素。

主食：红枣桂圆糯米粥

材料：红枣、桂圆、糯米、清水。做法：将红枣和桂圆洗净，糯米淘洗干净，一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢煮至粥熟烂即可。功效：红枣和桂圆都是补气血的佳品，糯米则能提供丰富的碳水化合物，为身体提供能量。

蛋白质：清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼、姜片、葱段、料酒、盐、蒸鱼豉油。做法：将鲈鱼处理干净，用姜片、葱段和料酒腌制15分钟，然后放入蒸锅中蒸10-15分钟，出锅前撒上盐和蒸鱼豉油即可。功效：鲈鱼富含优质蛋白质和多种微量元素，有助于补充身体所需的营养素，增强免疫力。

蔬菜：蒜蓉菠菜

材料：菠菜、大蒜、盐、橄榄油。做法：将菠菜洗净，大蒜切末，锅中加入橄榄油，放入大蒜炒香，然后加入菠菜翻炒至熟，最后撒上盐即可。功效：菠菜富含铁和维生素C，有助于促进血红蛋白的合成，提高身体的造血功能。

水果：葡萄

材料：新鲜葡萄。做法：将葡萄洗净即可食用。功效：葡萄富含铁和维生素C，有助于补充身体所需的营养素，促进血液循环。

总结

以上是一份适合2025年白露时节补气血的午餐食谱，包括红枣桂圆糯米粥、清蒸鲈鱼、蒜蓉菠菜和葡萄。这些食物不仅营养丰富，而且具有补气血的功效，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。在白露时节，不妨试试这份食谱，为身体补充所需的营养素。