2025年白露补气血一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4864

2025年白露补气血一周七天三餐食谱的核心在于 滋阴润燥、健脾益胃，结合时令食材如山药、银耳、红枣等，通过 粥品、汤羹、药膳 多形式搭配，兼顾 营养均衡与节气养生。以下为具体安排：

一、早餐推荐

1. 百合莲子粥：百合、莲子与大米同煮，加冰糖调味，清润肺燥，缓解秋乏。
2. 龙眼山药粥：山药切块与龙眼、大米炖煮，补脾益气，适合气血不足者。

二、午餐搭配

1. 银杏鸡丁：白果与鸡丁翻炒，补气养血，搭配时蔬更佳。
2. 香酥山药：山药炸至金黄后糖醋勾芡，健脾胃、补肺肾。

三、晚餐调理

1. 药膳鸽子汤：党参、黄芪、当归等炖煮鸽子，滋阴补血，增强抵抗力。
2. 红枣板栗土鸡汤：板栗与土鸡同炖，补气血的同时缓解秋燥。

四、加餐与饮品

• 莲子百合银耳羹：午后或晚间食用，润肺止咳。
• 白露茶：适量饮用，生津止渴，辅助消化。

总结：白露时节饮食宜 温补渐进，避免油腻，重点通过 药食同源 的食材调养气血，建议根据体质微调食材比例，坚持一周可见改善。