2025年白露补维生素D饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4009

​​2025年白露时节补充维生素D的关键在于搭配高含量食材与阳光吸收，推荐三文鱼、蛋黄、强化乳制品三类核心食物，配合晨间户外活动效果更佳。​​

早餐选择​​三文鱼牛油果沙拉卷​​，用全麦卷饼包裹煎三文鱼、牛油果和菠菜，搭配强化维生素D的牛奶或橙汁。三文鱼富含天然维生素D，牛油果的脂肪促进吸收，强化饮品直接补充每日需求的30%。

午餐推荐​​香菇炖鸡糙米饭​​，干香菇经紫外线照射后维生素D含量激增，鸡肉提供蛋白质，糙米作为低GI主食。餐后晒太阳15分钟可激活皮肤合成维生素D，注意避开正午强光时段。

晚餐以​​奶酪焗南瓜藜麦碗​​为主，奶酪和南瓜均含维生素D，藜麦补充植物蛋白。加餐可选强化酸奶或沙丁鱼罐头，这类便携食物适合忙碌人群。

白露后日照减少，需通过饮食与生活习惯协同补足维生素D。食谱兼顾高效吸收与季节性食材，长期执行可改善免疫力与钙代谢。