2025年秋分低糖一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5087

2025年秋分期间，气候逐渐转凉，人体易感秋燥，饮食应以润燥滋阴、少辛增酸为原则。以下为一周低糖午餐食谱，兼顾营养与节气特点，适合注重健康的人群。

一周低糖午餐食谱

周一：莲藕山药炖鸡

• 食材：莲藕、山药、鸡肉、枸杞、姜片
• 做法：鸡肉切块焯水，莲藕和山药切片，与姜片、枸杞一同放入锅中，加水炖煮至食材熟透。
• 功效：莲藕滋阴润燥，山药健脾养肺，鸡肉提供优质蛋白，枸杞增强免疫力。

周二：秋葵炒虾仁

• 食材：秋葵、虾仁、蒜末、橄榄油
• 做法：秋葵切段焯水，虾仁洗净备用。锅中热油，爆香蒜末，加入虾仁翻炒至变色，再加入秋葵快速翻炒，调味后出锅。
• 功效：秋葵富含膳食纤维，虾仁低脂肪高蛋白，适合控制血糖。

周三：紫菜蛋花汤

• 食材：紫菜、鸡蛋、葱花、高汤
• 做法：高汤煮沸，打入鸡蛋液，搅拌成蛋花，加入紫菜，撒葱花，加盐调味即可。
• 功效：紫菜补碘，鸡蛋提供优质蛋白，清淡易消化。

周四：银耳百合羹

• 食材：银耳、百合、红枣、冰糖
• 做法：银耳泡发撕小朵，百合洗净，与红枣一同放入锅中，加水炖煮至软烂，加入冰糖调味。
• 功效：银耳滋阴润肺，百合清心安神，红枣补气养血。

周五：清炒时蔬

• 食材：西兰花、胡萝卜、木耳、蒜末、橄榄油
• 做法：蔬菜洗净切块，锅中热油，爆香蒜末，加入蔬菜翻炒至断生，加盐调味。
• 功效：蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于润肠通便。

周六：蒸南瓜

• 食材：南瓜、红枣
• 做法：南瓜切块，红枣洗净去核，与南瓜一同放入蒸锅蒸熟。
• 功效：南瓜低糖高纤维，红枣补气养血，适合糖尿病患者。

周日：糙米饭配凉拌黄瓜

• 食材：糙米、黄瓜、蒜末、醋、橄榄油
• 做法：糙米煮熟备用，黄瓜切片，加入蒜末、醋、橄榄油拌匀。
• 功效：糙米低GI，稳定血糖，黄瓜清热解暑，凉拌减少油脂摄入。

总结与提示

2025年秋分时节，饮食应注重滋阴润燥，少辛增酸。以上食谱选用低糖食材，搭配多样化，适合节气养生需求。建议每日保持饮食均衡，同时注意适量饮水，预防秋燥引发的不适。