2025年白露补肺7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9405

2025年白露补肺7天食疗食谱的核心在于“润燥养阴”，通过米酒、雪梨、百合等白色食材搭配，既能缓解秋燥咳嗽，又能增强免疫力。 以下是分日推荐的养生方案：

1. 米酒酿雪梨
   发酵米酒的氨基酸与雪梨的维生素结合，可生津润肺。做法：将蒸熟的糯米拌酒曲发酵2天，取汁与炖煮的雪梨同食，适合晨起饮用。

2. 百合莲子瘦肉汤
   百合安神、莲子清心，搭配瘦肉补充蛋白质。百合30克、莲子20克与瘦肉同炖1小时，加盐调味，午后食用最佳。

3. 银耳银杏羹
   银耳胶质润肺，银杏止咳。干银耳泡发后撕小块，与去芯白果慢炖至粘稠，临睡前温服。

4. 白萝卜排骨汤
   萝卜化积滞，排骨补虚。排骨焯水后与萝卜块炖煮，加姜片去腥，适合晚餐佐餐。

   

5. 山药木耳炒鸡丁
   山药健脾，木耳清肺。鸡胸肉切丁腌制，与焯水的山药片、木耳快炒，作为午间主菜。

6. 莲藕马蹄饮
   莲藕凉血，马蹄解毒。鲜藕与马蹄榨汁过滤，加蜂蜜调和，下午茶时段饮用。

7. 南瓜小米粥
   南瓜富含β-胡萝卜素，小米养胃。南瓜切块与小米同煮成粥，可作早餐或夜宵。

坚持7天循序调理，注意少食辛辣，配合充足睡眠效果更佳。