2025年白露补肺一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7782

2025年白露时节补肺养生，推荐一周七天三餐食谱，重点搭配莲子百合、柚子鸡、糯米阿胶粥等润肺食材，兼顾健脾益肾，适合慢性支气管炎、干咳人群。以下是具体安排：

1. 周一

   • 早餐：糯米阿胶粥（阿胶30克+糯米60克+红糖），补血润燥，缓解阴虚咳嗽。
   • 午餐：莲子百合煲瘦肉（莲子、百合各30克+瘦肉200克），清肺止咳，适合午后温补。
   • 晚餐：鲫鱼红糖甜杏汤（鲫鱼1条+杏仁12克），健脾滋阴，助夜间肺气收敛。

2. 周二

   • 早餐：沙参枸杞粥（沙参20克+枸杞20克+玫瑰花5克），滋阴明目，搭配蒸山药健脾。
   • 午餐：银杏鸡丁（白果100克+鸡胸肉250克），平喘止带，适合体虚气喘者。
   • 晚餐：猪肺虫草汤（猪肺250克+冬虫夏草15克），补肺肾，改善久咳虚喘。

3. 周三至周日

   • 循环搭配前两日食谱，穿插柚子鸡（整鸡+柚子肉）补肺益气，或大枣乌梅汤（大枣20克+乌梅20克）生津敛汗。周末可尝试山药小米月饼（山药粉+紫薯馅）作为点心，健脾益肺。

提示：避免感冒期间食用阿胶粥，湿热体质慎用糯米；食谱需根据体质调整，持续一周可见肺燥改善。**