2025年秋分养颜食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：9048

2025年秋分养颜食谱推荐以​​滋阴润燥、平衡气血​​为核心，重点搭配​​应季食材​​如银耳、南瓜、莲藕，以及富含抗氧化物质的​​深色果蔬​​。以下为具体方案：

1. ​​银耳百合羹​​：秋分干燥，银耳含天然胶质促进皮肤弹性，百合清热润肺，加枸杞点缀增强补血效果，适合作为早餐或甜品。
2. ​​南瓜小米粥​​：南瓜富含β-胡萝卜素，搭配小米易消化，能改善暗沉肤色；可加入红枣提升甜味和补气功能。
3. ​​莲藕排骨汤​​：莲藕生津健脾，与排骨同炖补充胶原蛋白，添加少量茯苓可增强祛湿功效，适合体虚者调理。
4. ​​石榴燕麦酸奶杯​​：石榴抗氧化能力极强，搭配燕麦膳食纤维和酸奶益生菌，帮助肠道排毒，作为加餐能延缓衰老。
5. ​​黑芝麻核桃糊​​：黑芝麻补肝肾，核桃含欧米伽3脂肪酸，研磨后更易吸收，睡前食用可改善脱发和皮肤干裂问题。

秋分养颜需注重食材温润性与多样性，避免辛辣油腻。坚持季节性搭配，内外调和效果更显著。