2025年秋分助眠的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：507

秋分时节，调整饮食助眠正当时！

秋分，作为昼夜平分的节气，气温逐渐转凉，人体的生物钟也随自然环境的变化而调整。此时，一些人可能会出现睡眠问题。科学的饮食调理能有效助眠，帮助我们在秋分时节获得更好的休息。以下是几款适合秋分时节的助眠饮食食谱：

1. 蜂蜜牛奶

亮点：牛奶富含色氨酸，蜂蜜能调节神经系统。

• 材料：一杯温牛奶，一勺蜂蜜。
• 做法：睡前喝一杯加了蜂蜜的温牛奶，简单易行。

2. 小米红枣粥

亮点：小米养胃安神，红枣补血益气。

• 材料：小米50克，红枣10枚。
• 做法：将小米和红枣加水煮成粥，睡前食用，暖胃又安神。

3. 莲子百合汤

亮点：莲子清心安神，百合润肺助眠。

• 材料：莲子30克，百合20克，冰糖适量。
• 做法：将莲子和百合加水煮汤，加适量冰糖调味，睡前饮用。

4. 燕麦核桃糊

亮点：燕麦富含膳食纤维，核桃含丰富维生素E和不饱和脂肪酸。

• 材料：燕麦片50克，核桃仁20克，牛奶200毫升。
• 做法：将燕麦片和核桃仁加水煮成糊状，倒入牛奶搅拌均匀，温热食用。

5. 菊花茶

亮点：菊花有清热解毒、平肝明目的功效，适合秋燥时节饮用。

• 材料：干菊花5-6朵。
• 做法：将菊花用开水冲泡，代茶饮用，有助于放松身心，改善睡眠质量。

总结

秋分时节，通过合理的饮食调理，我们可以改善睡眠质量，提高生活质量。以上推荐的助眠食谱不仅制作简单，而且营养丰富，适合不同人群的需求。希望这些食谱能帮助您在秋分时节获得更好的睡眠！