2025年秋分助眠饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6090

2025年秋分助眠饮食一日三餐食谱：通过天然食材调理睡眠，推荐3道助眠菜品+2款安神汤饮，科学搭配三餐缓解秋燥失眠。

早餐：茼蒿肉丸汤
茼蒿富含维生素C和纤维素，清心火、缓解烦躁，搭配猪肉末制成肉丸汤，清淡易消化。将茼蒿碎与肉末混合捏丸，煮沸后加入茼蒿段，调味即可，适合晨间温补。

午餐：素炒莴笋丝+芦笋虾仁
莴笋清热降火，与胡萝卜、韭菜同炒，促进消化；芦笋含叶酸减轻焦虑，虾仁提供优质蛋白。两者搭配平衡营养，午间食用可稳定情绪，为午后精力续航。

晚餐：红糖百合山药+莲子猪心汤
红糖温暖滋养，百合山药缓解焦虑；莲子猪心汤养心安神，炖煮后加盐调味，晚餐食用助深度睡眠。避免油腻，搭配温牛奶效果更佳。

加餐饮品：灯心草冰糖饮/黄豆花生浆
下午或睡前可选灯心草冰糖饮清心除烦，或黄豆花生浆（30克黄豆+10克花生）富含色氨酸，促进褪黑素合成。

秋分时节睡眠问题多因燥热肝火，三餐需兼顾清淡与安神，避免辛辣刺激。长期坚持饮食调理，配合规律作息，可显著改善睡眠质量。