2025年秋分润肺一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3554

​​2025年秋分时节，润肺养生的关键在于“白色食物+滋阴润燥”，推荐一周七天三餐食谱以雪梨、百合、银耳、山药等食材为主，搭配当季果蔬，遵循“早餐暖胃、午餐补气、晚餐清淡”原则，平衡营养同时缓解秋燥。​​

​​早餐​​以温润流食为主：周一山药小米粥配蒸南瓜，周二百合莲子豆浆搭全麦面包，周三银耳红枣羹佐水煮蛋。午餐注重蛋白质与膳食纤维：周四白萝卜炖排骨配糙米饭，周五杏仁炒鸡丁加清炒西兰花，周六莲藕玉米汤搭配蒸鳕鱼。晚餐选择易消化搭配：周日雪梨炖百合小米粥，平日可轮换荸荠炒木耳、蒸山药等清淡菜品。

加餐推荐蜂蜜柚子茶、冰糖炖梨等润喉饮品，避免辛辣油炸。秋分前后昼夜温差大，需随气温调整食材温度，如早餐粥品趁热食用，晚餐汤羹避免过凉。

坚持一周白色食材为主的饮食计划，能有效缓解咽干、皮肤干燥等秋燥症状，同时增强呼吸道免疫力，为入冬打下健康基础。