2025年秋分调养气血食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：5324

秋分时节调养气血，关键在于滋阴润燥、健脾益肺，推荐以下食谱：山药栗子粥温养脾胃，莲藕排骨汤补血生肌，银耳百合羹润肺安神，黄鱼醋香煲补硒抗衰，猪肝枸杞汤养血润肤。这些搭配兼顾时令特点与中医养生理论，适合改善秋燥引发的疲劳、皮肤干燥等问题。

1. 健脾温养类
   山药被称为“秋季第一补”，与栗子、红枣煮粥可缓解脾虚腹泻；黄芪党参山药瘦肉汤则适合肺气不足人群，增强抵抗力。莲藕生熟两吃，生藕清热凉血，熟藕健脾开胃，搭配排骨炖汤能滋阴润燥。

2. 润肺滋阴类
   银耳与百合、梨同煮，补气润肺且缓解秋燥咳嗽；紫菜猪肉汤含碘丰富，有助于乌发。番茄牛肉丝酸甜开胃，富含铁质，促进气血循环。

3. 补血养肝类
   猪肝枸杞汤补肝明目，适合贫血或面色暗沉者；红苋菜肉片汤清热解毒，改善气血瘀滞。海米烧菜花富含钙磷，辅助调节代谢功能。

秋分饮食宜清淡少辛辣，上述食谱可交替搭配，结合适量运动以增强气血运行。体质偏寒者减少生冷，燥热人群避免过度温补。