2025年秋分增重7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1381

​​2025年秋分增重7天食疗食谱的核心是：高热量+易吸收+营养均衡，重点搭配坚果、优质碳水及温补食材，每日热量需比平日增加300-500大卡。​​

秋分时节阳气收敛，新陈代谢减缓，增重需注重脾胃调理。选择南瓜、山药等健脾食材作为主食基底，搭配核桃、花生等高热量坚果加餐。每天早餐可食用燕麦牛奶粥配芝麻酱，午餐以红烧牛肉+糙米饭为主，晚餐推荐莲藕排骨汤佐全麦面包。加餐时段用牛油果奶昔或红枣夹核桃补充能量，避免生冷食物影响消化效率。

增重期间需同步补充蛋白质与维生素，例如鸡蛋、三文鱼搭配西兰花。烹饪方式以炖、煮为主，减少油炸。连续7天按此方案执行，体重可稳步提升1-2公斤且不引发虚火。

秋分增重关键在于“温补缓进”，避免暴饮暴食。若搭配适度无氧运动，效果更显著。