2025年秋分修复屏障食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：4841

2025年秋分（9月23日）是一年中昼夜平分的重要节气，此时气候由热转凉，昼夜温差逐渐加大，人体易受秋燥侵袭。科学饮食成为养生关键。以下为适合秋分时节的一日三餐食谱，助您平衡阴阳、润燥养肺。

早餐：山药小米粥 + 酸奶 + 水果

• 山药小米粥：山药健脾益胃、滋阴润燥，小米富含维生素B1，有助于增强脾胃功能，搭配熬制成粥，易于消化。
• 酸奶：富含益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，增强免疫力。
• 水果：如梨或苹果，梨可生津润肺，苹果则提供丰富的膳食纤维和维生素。

午餐：清蒸鲈鱼 + 南瓜炒百合 + 紫菜汤

• 清蒸鲈鱼：鲈鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白质，清蒸方式保留营养，避免油腻。
• 南瓜炒百合：南瓜性温，可保护肠道，百合滋阴润肺，二者搭配有助于缓解秋燥。
• 紫菜汤：紫菜富含碘和矿物质，搭配清淡的汤品，可补充水分，帮助润燥。

晚餐：莲藕排骨汤 + 蒸红薯 + 蔬菜沙拉

• 莲藕排骨汤：莲藕清热润燥，排骨富含钙质，搭配熬制成汤，滋补而不上火。
• 蒸红薯：红薯富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，同时补充能量。
• 蔬菜沙拉：选择生菜、胡萝卜、黄瓜等，加入少量橄榄油和柠檬汁调味，清爽解腻。

末段

秋分时节饮食应以“润燥养肺”为主，早餐注重养胃，午餐注重均衡营养，晚餐则以清淡滋补为主。合理搭配山药、百合、南瓜、莲藕等食材，既能满足身体需求，又能有效缓解秋燥带来的不适，帮助您健康度过这一时节。