2025年秋分半流质一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7374

​​2025年秋分时节，推荐一周七天不重样的半流质早餐食谱，兼顾营养均衡与节气养生：周一南瓜小米糊润燥、周二紫薯燕麦粥补脾、周三银耳百合羹滋阴、周四山药杏仁露温补、周五黑芝麻核桃饮补肾、周六红豆薏米浆祛湿、周日莲藕红枣羹养血。​​

周一选用南瓜与小米搭配，南瓜富含β-胡萝卜素，小米易消化，适合秋分后渐凉的清晨润肺护胃。周二紫薯燕麦粥含花青素和膳食纤维，增强肠道蠕动，缓解换季便秘。周三银耳百合羹滋阴润肺，缓解秋燥引起的干咳，胶质成分促进皮肤保湿。周四的山药杏仁露温补脾胃，杏仁富含维生素E，提升免疫力。周五的黑芝麻核桃饮含不饱和脂肪酸与钙质，帮助补肾健脑。周六的红豆薏米浆祛湿健脾，适合南方潮湿地区。周日的莲藕红枣羹补血安神，莲藕的黏液蛋白保护胃黏膜。

秋分时节昼夜温差大，半流质早餐易于吸收且暖胃，建议根据体质微调食材比例。坚持一周搭配可平衡营养，顺应节气特点提升身体适应力。