2025年秋分补充胶原蛋白一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7537

​​2025年秋分时节补充胶原蛋白，推荐一周高蛋白食谱：重点搭配深海鱼、骨汤、莓果等天然食材，通过维生素C促进吸收，同时避开高糖加工食品。​​

秋分时昼夜温差大，皮肤易干燥，此时补充胶原蛋白能增强弹性。周一早餐可食用三文鱼牛油果沙拉，搭配奇异果；午餐选择炖煮2小时的牛骨汤，加入白萝卜和红枣；下午茶来一杯草莓蓝莓酸奶。周二以银耳羹搭配杏仁奶开启早晨，午餐吃黄豆炖猪蹄辅以西兰花，晚餐用虾仁炒芦笋。周三早餐推荐鸡蛋菠菜卷，午餐食用鸡翅木耳汤，晚餐尝试紫菜豆腐汤。

周四的菜单包括早餐的奇亚籽布丁，午餐的鳗鱼饭配芥末菠菜，晚餐的番茄炖牛腩。周五早晨喝燕窝桃胶羹，中午吃鸭血粉丝汤加香菜，晚餐选择凉拌海蜇皮。周六早餐用黑芝麻糊搭配核桃，午餐吃羊肉胡萝卜汤，晚餐来一份蒸鳕鱼配柠檬汁。周日以红豆薏米粥开始，午餐享用花胶鸡汤，晚餐清淡些选择凉拌黄瓜鸡丝。

秋分前后连续7天按此食谱进补，能明显改善皮肤状态。注意每天饮用足够温水，避免熬夜和暴晒，让食补效果最大化。