2025年秋分补维生素B晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3307

在2025年秋分时节，为了补充维生素B，可以选择以下晚餐食谱：

晚餐食谱

• 燕麦黑芝麻粥：燕麦40克，黑芝麻15克，煮至浓稠，可搭配切片香蕉、蓝莓和一小把核桃，撒上肉桂粉。
• 茶树菇炒猪瘦肉：干茶树菇100克，猪瘦肉75克，用橄榄油、大蒜和白葡萄酒烹煮，加入百里香和黑胡椒。
• 藜麦鹰嘴豆沙拉：藜麦50克，鹰嘴豆30克，葵花籽20克，可加入彩椒丁、红洋葱、柠檬汁和橄榄油。
• 烤鸡胸肉配蔬菜：鸡胸肉150克，烤至金黄，搭配蒸西兰花和煮红薯。
• 豆腐炒菠菜：豆腐100克，菠菜200克，用橄榄油快速翻炒，调味即可。

注意事项

• 在摄入维生素B的也需要注意与其他营养素的均衡摄取，以维持身体的健康。
• 过度加工的食物可能会损失大量维生素B族，建议选择全谷物和天然食材。

通过这些食谱，不仅可以补充维生素B，还能享受美味健康的晚餐。