2025年秋分补维生素C一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1757

在2025年秋分时节，为了补充维生素C，可以选择一些富含维生素C的水果和蔬菜。以下是一周七天三餐的食谱建议：

星期一

• 早餐：橙子1个，全麦面包2片
• 午餐：西兰花炒鸡胸肉，配以糙米和蔬菜汤
• 晚餐：柠檬蜂蜜水，配以烤三文鱼和绿叶蔬菜沙拉

星期二

• 早餐：草莓酸奶，配以燕麦粥和坚果
• 午餐：青椒炒鸡蛋，配以红薯和蔬菜汤
• 晚餐：猕猴桃汁，配以烤鸡腿和蒸蔬菜

星期三

• 早餐：番茄鸡蛋面，配以一份水果沙拉
• 午餐：凉拌海带丝，配以糙米和蔬菜汤
• 晚餐：橙汁烤三文鱼，配以烤蔬菜和糙米

星期四

• 早餐：猕猴桃汁，配以全麦吐司和花生酱
• 午餐：红辣椒炒鸡胸肉，配以绿豆芽和蔬菜汤
• 晚餐：柠檬蜂蜜水，配以烤鸡腿和蒸蔬菜

星期五

• 早餐：橙子酸奶，配以燕麦粥和坚果
• 午餐：西兰花炒鸡胸肉，配以糙米和蔬菜汤
• 晚餐：草莓酸奶，配以烤三文鱼和绿叶蔬菜沙拉

星期六

• 早餐：番茄鸡蛋面，配以一份水果沙拉
• 午餐：青椒炒鸡蛋，配以红薯和蔬菜汤
• 晚餐：猕猴桃汁，配以烤鸡腿和蒸蔬菜

星期日

• 早餐：草莓酸奶，配以燕麦粥和坚果
• 午餐：凉拌海带丝，配以糙米和蔬菜汤
• 晚餐：橙汁烤三文鱼，配以烤蔬菜和糙米

以上食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和营养需求进行调整。请注意保持饮食的多样性和均衡，以确保摄入足够的维生素C和其他营养素。