2025年秋分补肾一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1676

2025年秋分补肾一周食谱推荐，涵盖滋阴润燥、温补清润及脾胃调养，结合中医养生与现代营养学，助您健康过秋。

一周食谱安排

周一：温补清润

• 早餐：山药莲子粥（山药、莲子、红枣、枸杞）
• 午餐：核桃栗子炖鸡（核桃、栗子、鸡肉）
• 晚餐：百合南瓜羹（百合、南瓜、枸杞）

周二：滋阴润燥

• 早餐：银耳莲子汤（银耳、莲子、红枣）
• 午餐：芝麻核桃饼（芝麻、核桃、面粉）
• 晚餐：枸杞炖猪肝（枸杞、猪肝、姜片）

周三：健脾养胃

• 早餐：党参茯苓粥（党参、茯苓、大米）
• 午餐：茶树菇老鸭汤（茶树菇、老鸭、红枣、枸杞）
• 晚餐：栗子鸡粥（栗子、鸡肉、大米）

周四：补肾益气

• 早餐：黑豆核桃豆浆（黑豆、核桃）
• 午餐：当归羊肉汤（当归、羊肉、姜片）
• 晚餐：栗子炖排骨（栗子、排骨、姜片）

周五：清肺润燥

• 早餐：百合莲子粥（百合、莲子、大米）
• 午餐：雪梨银耳汤（雪梨、银耳、冰糖）
• 晚餐：山药炖排骨（山药、排骨、姜片）

周六：综合调理

• 早餐：南瓜百合粥（南瓜、百合、大米）
• 午餐：核桃栗子炖鸡（核桃、栗子、鸡肉）
• 晚餐：清蒸鱼（搭配枸杞、姜丝）

周日：温补养生

• 早餐：红枣枸杞豆浆（红枣、枸杞、黄豆）
• 午餐：党参炖猪肚（党参、猪肚、姜片）
• 晚餐：栗子鸡粥（栗子、鸡肉、大米）

注意事项

1. 因人而异：根据个人体质调整食材，避免过量食用大补食材。
2. 食材新鲜：优先选择当季新鲜食材，如百合、银耳、栗子等。
3. 适量进补：秋分时节虽可进补，但应避免大热、大补食材，以免上火。
4. 饮食清淡：减少辛辣、油腻食物，多选择温润易消化的食材。

总结

秋分补肾一周食谱以滋阴润燥、温补清润为核心，结合中医养生与现代营养学，助您健康调养身心。记得根据自身需求调整食材，适量进补，让秋分养生更高效。