2025年秋分补气最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1049

​​2025年秋分补气的关键在于平衡阴阳、润燥养肺，推荐以山药、银耳、莲藕等白色食材为主，搭配红枣、枸杞温补气血，避免辛辣油腻。​​

秋分时节昼夜均等，但燥邪易伤肺气，饮食需注重滋阴润肺、健脾益气。山药富含黏蛋白和淀粉酶，能补脾养胃；银耳含天然胶质，可润肺生津；莲藕生津止渴，熟食健脾。红枣与枸杞温和补血，适合搭配粥品或汤羹，增强气血循环。烹饪时建议清蒸、炖煮，保留食材营养，少用爆炒或油炸。

体质偏寒者可适量添加生姜、桂圆驱寒暖身；阴虚火旺人群宜用百合、麦冬滋阴降火。避免过量食用螃蟹、苦瓜等寒凉食物，以防损伤脾胃阳气。

秋分补气需顺应自然规律，通过温和食养调节体内平衡，为冬季健康打下基础。