2025年秋分补气血一周七天早餐食谱
以下是2025年秋分时节补气血的一周早餐食谱推荐，结合了传统食疗与营养搭配，分七天供参考：
一、周一：红枣桂圆燕麦粥
材料 ：红枣5颗、桂圆肉10克、燕麦30克。
做法 ：将三者同煮成粥，可加入适量枸杞增加滋补效果。
二、周二：红豆花生豆浆
材料 ：红豆20克、花生30克。
做法 ：提前浸泡后打成豆浆，可搭配红枣增加甜味。
三、周三：枸杞鸡蛋汤
材料 ：枸杞15克、鸡蛋1个、盐适量。
做法 ：枸杞与鸡蛋同煮，汤色金黄，营养丰富。
四、周四：山药南瓜粥
材料 ：山药50克、南瓜50克。
做法 ：山药切块与南瓜同煮，粥质软糯，补气养血。
五、周五：黑豆核桃米糊
材料 ：黑豆30克、核桃15克、大米20克。
做法 ：打成米糊后蒸熟，口感香浓。
六、周六：红糖酒酿蛋花汤
材料 ：红糖30克、酒酿20克、鸡蛋1个。
做法 ：煮沸后加入蛋花，温补气血，适合女性饮用。
七、周日：黄芪红枣茶
材料 ：黄芪10克、红枣5颗。
做法 ：泡水代茶饮，黄芪补气，红枣养血，可搭配枸杞增强效果。
饮食建议：
食材选择 ：优先选用红色、黑色、紫色等深色食材（如红枣、紫薯、黑米），富含铁、维生素B族等营养素。
搭配原则 ：搭配蛋白质（鸡蛋、豆腐）、膳食纤维（燕麦、糙米）及抗氧化剂（绿茶、枸杞），促进营养吸收。
注意事项 ：避免过量食用寒凉食物（如西瓜、梨），秋分后气温变化较大，建议选择温补类早餐。
若需进一步调整饮食，建议咨询中医师或营养师，根据个人体质制定个性化方案。
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