2025年寒露养颜一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8947

​​2025年寒露时节养颜一周七天营养食谱的核心在于“滋阴润燥+时令进补”，通过当季食材搭配提升肌肤锁水力和气血循环。重点推荐银耳、山药、黑芝麻、石榴等应季食材，每日早餐加入温补粥品，晚餐侧重易消化蛋白，同时配合坚果和深色蔬果补充抗氧化物质。​​

​​周一：​​ 早餐用紫米红枣粥搭配蒸山药，午餐选择清蒸鲈鱼配西兰花，下午茶吃一小把杏仁，晚餐喝莲藕排骨汤。​​周二：​​ 早晨喝黑芝麻核桃豆浆，中午吃南瓜小米饭与百合炒虾仁，晚上炖雪梨银耳羹。​​周三：​​ 早餐红豆薏米粥祛湿，午餐木耳炒鸡肉搭配糙米饭，晚餐吃桂圆枸杞炖乌鸡。

​​周四到周日​​ 可轮换搭配以下组合：石榴酸奶杯作为加餐，栗子烧鸡补充蛋白质，菠菜猪肝汤补铁，或用芋头代替部分主食增强饱腹感。寒露期间避免生冷，所有水果可温热食用，如蒸苹果或烤橙子。

坚持这一食谱既能缓解秋燥引起的皮肤干痒，又能通过天然食材滋养脏腑，从内到外改善气色。建议根据体质微调食材比例，湿热体质减少坚果量，体寒者增加姜枣茶辅助。