2025年寒露低糖一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7254

2025年寒露期间（10月8日至10月23日），天气逐渐转凉，昼夜温差增大，饮食应以滋阴润燥、健脾养胃为主。以下是一份适合寒露节气的一周七天低糖营养食谱，助您健康度过深秋时节。

第一天：润燥养生粥

• 早餐：小米粥搭配核桃、枸杞，补充能量，润肺养胃。
• 午餐：清蒸鲈鱼配时令蔬菜（如莲藕、白萝卜），低脂高蛋白。
• 晚餐：山药炖排骨，滋阴润燥，增强免疫力。

第二天：芝麻核桃餐

• 早餐：芝麻糊配苹果，润肠通便，增强抵抗力。
• 午餐：鸡肉沙拉，搭配生菜、胡萝卜，清爽可口。
• 晚餐：银耳莲子汤，清甜滋润，安神助眠。

第三天：百合南瓜餐

• 早餐：南瓜粥配百合，滋阴润肺，清心安神。
• 午餐：清炒时蔬（如菠菜、西兰花），补充维生素。
• 晚餐：鸭肉汤配糙米饭，暖胃健脾，增强体质。

第四天：番茄牛肉餐

• 早餐：番茄牛肉面，低糖高蛋白，补充能量。
• 午餐：百合炒虾仁，清甜鲜美，营养丰富。
• 晚餐：菊花柠檬饮，清热解毒，提神醒脑。

第五天：枸杞山药餐

• 早餐：枸杞山药粥，养肝明目，健脾益胃。
• 午餐：芝麻拌菠菜，清爽可口，润肠通便。
• 晚餐：姬松茸鸡汤，增强免疫力，润肺养胃。

第六天：板栗排骨餐

• 早餐：板栗粥配核桃，补脾健胃，润肠通便。
• 午餐：清蒸鱼配时令蔬菜，低脂高蛋白。
• 晚餐：沙参板栗排骨汤，滋阴润燥，增强体质。

第七天：桂花雪梨餐

• 早餐：桂花雪梨羹，清甜滋润，养阴润肺。
• 午餐：清炒时蔬（如莲藕、白萝卜），补充维生素。
• 晚餐：百合炖猪蹄，美容养颜，滋阴润燥。

总结与提示

寒露时节，饮食应以低糖、滋阴润燥为主，多吃芝麻、核桃、银耳、百合、山药等食材，少食辛辣、香燥之物。保持均衡饮食，适量增加蔬果摄入，注意保暖，适当锻炼，以增强体质，迎接寒冷的冬季。