2025年寒露增肌早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5582

​​2025年寒露增肌早餐的核心是“高蛋白+温补食材+易消化”，推荐搭配：燕麦南瓜蛋白粥、姜枣核桃奶昔、全麦鸡肉卷，兼顾增肌需求与节气养生。​​

1. ​​燕麦南瓜蛋白粥​​：寒露时节温差大，需温补脾胃。燕麦提供慢碳和膳食纤维，南瓜富含维生素A增强免疫力，加入乳清蛋白粉或鸡蛋提升蛋白质含量（每份约30g），用肉桂粉调味促进血液循环。

2. ​​姜枣核桃奶昔​​：生姜驱寒，红枣补气血，核桃含健康脂肪和蛋白质，搭配无糖酸奶和植物蛋白粉打成奶昔，避免寒凉伤胃，热量控制在300大卡左右，适合晨间快速吸收。

3. ​​全麦鸡肉卷​​：全麦饼皮提供复合碳水，鸡胸肉或火鸡肉为低脂高蛋白来源（每100g含24g蛋白质），夹入焯水的菠菜和少量芝士，补充铁与钙，用黑胡椒暖胃调味。

寒露增肌早餐需平衡热量与节气特点，避免生冷食物，优先选择温性食材促进代谢，同时确保蛋白质摄入量达每日目标的30%以上（建议每餐30-40g），为秋冬增肌打好基础。