2025年寒露润燥食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：8284

​​2025年寒露时节推荐5款科学润燥食谱，关键亮点包括：应季食材搭配、滋阴润肺功效、简单易操作。​​

寒露时节气候干燥，易伤肺阴，饮食应以滋阴润肺、生津润燥为主。首选雪梨银耳羹，银耳富含胶质，搭配雪梨的天然甜润，能有效缓解干咳和皮肤干燥。莲藕排骨汤是经典选择，莲藕补脾养胃，排骨提供优质蛋白，适合全家食用。百合莲子粥温和滋补，百合清心安神，莲子健脾，尤其适合睡眠不佳的人群。蜂蜜柚子茶自制方便，柚子维生素C含量高，蜂蜜润肠通便，可作为日常饮品。芝麻糊富含不饱和脂肪酸和维生素E，能滋养头发和皮肤，建议选用黑芝麻提升补肾效果。

寒露饮食需注重“润”与“补”，避免辛辣燥热食物。以上食谱兼顾营养与口感，长期坚持可改善秋燥不适。