2025年寒露润燥一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6789

2025年寒露润燥一周七天三餐食谱如下：

周一

• 早餐：百合莲子粥、核桃芝麻糊、蒸红薯
• 午餐：清蒸鲈鱼、莲藕排骨汤、炒时蔬（如胡萝卜、菠菜）
• 晚餐：枸杞红枣炖鸡、蒸南瓜、紫菜蛋花汤

周二

• 早餐：银耳冰糖糯米粥、蒸苹果、一杯蜂蜜水
• 午餐：荸荠炒肉片、百合炒虾仁、冬瓜汤
• 晚餐：芝麻酱拌菠菜、胡萝卜炖牛肉、小米粥

周三

• 早餐：山药红枣粥、蒸芋头、一杯豆浆
• 午餐：清炒山药片、红烧鲤鱼、凉拌海带丝
• 晚餐：雪梨百合汤、蒸茄子、炒豆芽

周四

• 早餐：莲子百合粥、煮鸡蛋、一杯柠檬水
• 午餐：枸杞炖鸽子、炒藕片、紫菜汤
• 晚餐：香蕉糯米粥、炒莲藕、凉拌黄瓜

周五

• 早餐：红枣枸杞豆浆、蒸玉米、一杯蜂蜜水
• 午餐：莲藕炖排骨、清炒山药、凉拌苦瓜
• 晚餐：百合莲子炖瘦肉、炒豆角、蒸南瓜

周六

• 早餐：核桃燕麦粥、蒸红薯、一杯柠檬水
• 午餐：清蒸鲈鱼、百合炒虾仁、凉拌海带丝
• 晚餐：枸杞红枣炖鸡、炒时蔬（如胡萝卜、菠菜）、小米粥

周日

• 早餐：银耳冰糖糯米粥、蒸苹果、一杯蜂蜜水
• 午餐：荸荠炒肉片、百合炒虾仁、冬瓜汤
• 晚餐：芝麻酱拌菠菜、胡萝卜炖牛肉、小米粥

温馨提示：

1. 寒露节气润燥饮食应以滋阴生津、健脾养胃为主，多吃甘淡、清润的食物，如山药、百合、莲子、银耳、荸荠等。
2. 注意饮食搭配，适量增加酸味食物，如苹果、石榴、柠檬等，帮助肺气收敛。
3. 多喝温开水，避免辛辣、熏烤等刺激性食物，以免加重秋燥症状。
4. 烹饪方式以蒸、煮、炖为主，保持食物的原汁原味和营养。
5. 根据个人体质调整食谱，如体质偏寒可适当增加温性食物，如羊肉、鸡肉等。

通过以上食谱，您不仅能享受美味，还能在寒露节气期间有效润燥养生，为身体提供全面的营养支持！